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2024年4月3日 星期三

【梁醫師小廚房】炸醬麵

作者:梁祐銘


高二高三時,如果在晚餐時間有經過台北車站,我與同學總是愛在襄陽路上的一家麵館吃麵。我依稀記得老闆是操著中國東北口音的老伯與他的太太一同操持的乾淨小麵館。

學生嘛,身上有著重重的錢包,但卻沒什麼鈔票,總是點花最少錢但可以最大程度填飽肚子的餐食,所以牛肉麵之流一定不在我的考量。

最常點的是炸醬麵:外脆內軟的豆乾加上香氣四溢的肉末,鮮綠的毛豆仁加上柔軟的紅蘿蔔丁,被甜鹹甜鹹的醬汁完美包覆,搭配上厚實有勁的麵條,往往不到十分鐘就完成五臟廟的祭典,現在想來是暴殄珍物了。

多年以後重回舊地,早已找不著那家小店,只能在記憶中不斷追尋當年的滋味。





今天天氣熱,但我跑了兩家超市都找不到合格的甜麵醬(裡面有太多添加物,不是單純發酵而成的甜麵醬),於是上網查了甜麵醬的成分,原來是以黃豆、米、鹽為主原料,經由維生物的製麴和保溫發酵所製成的調味料,所以有些業者也會以味增作為基底,再進行後製處理便成為甜麵醬。


決定自己用味增來試著調味看看,看可不可以帶出流淌在記憶中的好滋味。


食材:豬絞肉、豆干、紅蔥頭、蔥、小黃瓜、紅蘿蔔。

調味料:胡椒粉、薑末、米酒、細味增、豆瓣醬、黑糖。


1.豬絞肉加上薑末、胡椒粉以及米酒醃10分鐘去腥。



2.豆干切丁。



3.小黃瓜切薄片、紅蘿蔔刨絲、蔥跟紅蔥頭切細。

4.冷油鍋加入紅蔥頭以及蔥白慢慢爆香後撈出備用,從溫度比較低的油開始是想要控制溫度減少油的劣化以及焦味的產生。



5.利用剛剛的油再起油鍋,下豬絞肉拌炒,逼出豬肉的油脂後起鍋。



6.利用炒出來的油將豆干外層炒香、加入味增、豆瓣醬以及紅蔥酥以及蔥白酥繼續拌炒。



7.炒均勻了之後再下肉末拌炒出香氣,再加入黑糖炒香,這時候因為鍋子裡的油已經有足夠的量了,即便有黑糖,只要有持續再拌炒,不太會有焦底的問題。



8.加水煨煮一下約10分鐘收汁,再撒入蔥花即可盛盤。



雖然跟記憶中的滋味不太一樣,但也足夠讓人險些把舌頭吞下肚了。


其他梁醫師的食譜:梁醫師小廚房




2023年5月14日 星期日

【梁醫師小廚房】番茄海鮮湯

 作者:梁祐銘



今天煮的是無水番茄海鮮湯,番茄其實本身有70%都是水,所以只要番茄的量夠加上夠密閉的鍋子,的確可以在不額外加水的情況下做出美味的海鮮湯喔。




 

備料

1. 牛番茄切小塊,讓水分可以快一點釋出。

2. 洋蔥大蒜切末。

3. 剝去蝦頭放一旁備用,蝦開背挑去腸泥備用

4. 羅勒葉數片、月桂葉一片

 

步驟

先炒洋蔥再炒蒜頭,確實把洋蔥的糖分炒出來之後再下蒜頭炒個三分鐘之後起鍋。

 

慢慢炒是我覺得這道菜的重點,慢火去掉洋蔥的水分讓他焦糖化的香氣真是無可比擬



再放點橄欖油小火炒蝦頭,把香氣慢慢逼出來,讓裡面的蝦膏慢慢濃縮成精華。

 

把蝦頭撥到一旁,把開背去腸泥的白蝦以及干貝先稍微過油,讓表面有一些梅納反應的焦香後取出備用。



高級一點的話可以在這個時候把火開大,加入大概100cc白酒把炒香的蝦膏精華煮出來,如果家裡沒有酒的話用稀釋雞高湯取代也可以

 

再下番茄丁以及剛剛炒好的洋蔥蒜末,蓋緊鍋蓋,文火慢煮40分鐘,可以鍋裡面加入一片月桂葉增加香氣。

 




40分鐘後取出蝦頭以及月桂葉。放入海瓜子先煮一分鐘,再放上剛剛煎過的白蝦以及干貝,蓋上鍋蓋一分鐘後灑上蘿勒葉即可享用。





註:最後一個步驟記得不要開大火,剛剛炒過的洋蔥基本上糖份都已經釋出,如果開大火容易焦掉,而且上面的海鮮容易過熟太老,只要水有保持在滾的狀態就好了。




2023年4月23日 星期日

【梁醫師小廚房】泰式檸檬魚

 作者:梁祐銘


星期天去市場看到了好久不見的香茅、魚鋪子上剛好也有新鮮的海鱸魚,於是福至心靈做了過往只有在餐廳才會吃到的泰式檸檬魚。

本來是抱著只有兩個大人會吃的心理去準備的,沒想到最終大獲小朋友的好評😁,甚至不停地喝牛奶解辣還繼續說我還要再加😆。趕快分享給大家。





食材

海鱸魚一條

豆腐一兩塊


調味料

香茅1~2支

香菜3~4支

砂糖

檸檬2顆

薑2片

蒜頭4瓣   

辣椒4~5條

魚露


作法

1. 魚沿著脊椎骨旁邊一路對剖到下巴之後把魚攤開。

2. 在滾鹽水中兩面川燙5到10秒。燙去表層的黏液以及血水拿出,仔細剝除殺魚時沒有清乾淨的血塊。

3.盤子底層放入切片豆腐吸收蒸魚的汁液,依序放上薑片以及香菜、魚、幾片香茅片一起去蒸。

4.蒸魚的時候準備醬汁:怕太辣的人記得先將辣將去籽再將所有剩餘調味料切碎,拌勻後嚐嚐看味道,酸甜辣鹹都可以自己再斟酌。

5.蒸完之後把魚從豆腐上面拿起來另外盛盤避免蒸魚汁稀釋了醬汁,最後淋上準備好的醬汁以及檸檬片、香菜葉就完成了。(豆腐以及蒸魚汁可以另外煮湯或是直接淋點醬油也是一道小菜。)

6.記得多準備一點白飯,保證下飯😋


附記

很多爸爸媽媽會擔心說吃魚對於小朋友來說會容易梗到或是刺到,但是從一個也是爸爸的牙醫觀點來看,我會說如果越是保護,他們就越無法去練習自己的肌肉以及運用舌頭。

當然不是要他們從很小的刺就開始練,可以漸進式的從沒有刺到有大的刺,會是一個不錯的選擇。

同時在他們有成功挑出魚刺時,及時地給予他們鼓勵。譬如說可以稱讚他們好棒,已經可以成功自己挑出刺出來,真的是長大了,並且謝謝他們注意到自己沒有發現的魚刺。


延伸閱讀:梁醫師小廚房


延伸閱讀:肌功能訓練





2022年12月20日 星期二

【梁醫師小廚房】蒔蘿白醬烤鮭魚

 作者:梁祐銘


昨天新做了一道簡單清爽的鮭魚料理,讓我們家平常只要看到魚料理就會拼命嚷嚷我不要吃的小朋友迅速吃完,而且說我還要再加一塊,讓身兼主廚爸爸身分的梁醫師心裡有無限成就,今天趕快分享給大家。




食材:

鮭魚排

馬斯卡彭尼起司Mascarpone Cheese(食材小知識1)

檸檬或是柑橘類水果

蒔蘿 Dill 數支(食材小知識2)

海鹽

胡椒粉


作法:

1. 蒔蘿洗淨、拔下頂上小葉大致切斷

2. 柑橘或檸檬榨汁,我這次用的是清見柑(食材小知識3)

3. 鮭魚排撒上海鹽,入味十分鐘

4. 將Mascarpone Cheese、蒔蘿葉、柑橘汁、少許胡椒粉攪拌均勻成白醬,由於mascarpone cheese本來在製作過程中就有加入檸檬汁,兩者的混合過程不會太困難

5. 把剛剛做好的白醬塗抹均勻再鮭魚排上。

6. 預熱烤箱200度,放下層烤約15~20分鐘,就可以新鮮上桌啦。





食材小知識

蒔蘿

這其實是我小時候就熟悉的菜,但直到長大才重新認識他。

梁醫師小小時候在屏東客家農村長大,等長大過年的時候回老家總是可以在田埂旁邊聞到他的味道,但我小時候非常害怕它的氣味,總覺得「有股塑膠味」。從此只要聞到那股味道一定退避三舍。

直到大學畢業後去了德國一趟,沒錢的窮學生當然也不會上什麼餐廳大吃一頓。

我還記得那是個我們要去新天鵝堡的時候,逛完新天鵝堡之後,腳實在是有夠酸,兩個人在旁邊的森林裡打開我們前一天在超市買的蒔蘿醃魚。

哇!微微的酸甜帶上撲鼻的香味,讓不知名的白肉魚嘗起來多了幾分清新,才讓我重新認識了這個老朋友。



蒔蘿的英文是Dill,是來自於自古挪威語的dilla,意指「鎮定」「緩和」「安慰」, 因蒔蘿具緩和疼痛的鎮靜作用。從古埃及到中國都有利用這種植物作為草藥來治療頭痛、健胃整腸、消除口臭。

而蒔蘿的正式學名是Anethum graveolens,又別名:洋茴香,一般在菜市場裡面又稱為『土茴香』或是『茴香菜』。

在西洋料理多半用於魚類烹調,用以去除腥味,此外也用於在湯類、麵包以及醃製食物等。而在客家菜裡的麻油茴香蛋花湯,就是這道用這個蒔蘿作的。蒔蘿的產季在冬天,所以從入冬到春天都有機會在市場看到這種菜喔。


Mascarpone

Mascarpone是一種未經熟成的義式傳統軟質新鮮乳酪,質地柔軟濃稠而細緻、口感微甜而清爽。

他的名字源自於義大利Lodi方言「Mascharpa」,指的是「加熱乳脂」的意思;整個過程是用鮮奶油和檸檬汁製成,沒有經過菌種發酵,也不是由凝乳黴製得的。所以Mascarpone在整體的質地上會比較偏向奶油。

成品擁有光滑的質地,吃不到任何顆粒感,適合直接用湯匙挖著吃,或用來抹餅乾或麵包土司吃。有時Mascarpone也可以代替奶油或是帕瑪森乳酪加入料理中,讓料理層次更豐富以及口感更濃稠。

我在家樂福、好事多都有看到在販賣,如果想要自己做的朋友也可以將鮮奶油倒入鍋中加熱,使用溫度計確認至最佳溫度85°C,以防止沸騰。再加入檸檬汁,小火快速拌勻後關火,放置在冰箱一晚後再吊掛過濾就可以做出來了。


清見柑

清見蜜柑果型飽滿,有點像是小顆的葡萄柚,果肉色澤橙黃柔嫩細緻,皮薄汁多且但有淡淡香氣,風味濃厚齒頰留香!本來是日本培育出來的柑橘類,據說是2000年左右引進台灣種植,一開始主要的種植地在新竹。這次也是梁醫師帶小朋友去新竹的果園採橘子才新認識了這個新品種。


2022年11月9日 星期三

【梁醫師小廚房】秋天養身:洋蔥菇菇馬鈴薯濃湯

 作者:梁祐銘


雖然前幾天才剛過立冬。但是今天實在是有夠熱,就像是秋老虎一樣。


不過大家知道嗎?在中醫的理論來說,秋天屬金,而在五行相對應的內臟是「肺」,而秋天的燥熱之氣容易傷肺,因此面對這樣燥熱的秋天,我們飲食上應該要以淡補為主,使用健脾、清熱、利濕的食物或藥食同源的食材為主。


而白色食材跟秋天一樣都是屬金,所以在中醫的理論當中,多吃白色食物可以補肺




今天梁醫師要跟大家分享的是。一整鍋都白色食材的:洋蔥菇菇馬鈴薯濃湯。


食材準備:洋蔥一顆切絲、各種菇類、馬鈴薯一顆、鹽巴黑胡椒少許、牛奶、蒜頭數瓣。



1. 倒入少許橄欖油之後以中小火熱鍋

2. 炒軟切絲的洋蔥後、再下各式菇類繼續炒到金黃色。




這個步驟尤其重要,可以先把菇的水分炒出來之後再鹽調味、再繼續把食材炒到金黃色,如此一來本來菇的草味才可以完全去除。

3. 菇炒到一半之後再下蒜頭進去炒,可以避免蒜頭不小心炒焦了之後產生苦味。

4. 馬鈴薯切丁去電鍋蒸透。

5. 倒入適量的鮮奶跟剛剛炒過的食材至深鍋、並且把熟透的馬鈴薯丟進去用攪拌棒一起打碎。




6. 最後灑上一點胡椒就大功告成啦


保證是個只要有耐心就可以煮出跟餐廳一樣品質的濃湯喔,在這種天氣變化多端的秋天來上一碗,絕對有滿滿的幸福飽足。





延伸閱讀:冬天適合吃的食譜:麻油雞麵線






2022年7月24日 星期日

【梁醫師小廚房】培根肉捲佐芒果丁

 作者:梁祐銘


炎炎夏日過了一半,大家應該都被最近的大暑熱得頭昏眼花吧,今天梁醫師要來跟大家分享一個很適合夏天吃的料理,培根烤肉捲佐芒果丁。






食材

豬的小里肌肉(腰內肉)一條

培根五片

芒果兩顆

檸檬或百香果一顆

鹽、胡椒、百里香


腰內肉小里肌

買肉的時候要注意,要的是小里肌肉而不是大里肌肉喔,這兩塊肉的口感完全不同。可千萬不要搞錯了。


小里肌肉其實應該要叫做腰內肉比較不會混淆,但由於只有小小一條,所以切起來的肉片也都小小圓圓的一片。



這是豬身上最不會運動到的部位,其實不單單是豬的身上有這一條肉,牛排中的菲力牛排指的也是同樣一條肌肉所切下來的肉排。


這條肌肉沒有什麼脂肪所以沒有很高熱量的問題,同時也因為的肉纖維很單純,就是直直的一條沒有什麼筋通過,因此只要料理的好也是非常的軟嫩。


該怎麼料理

腰內肉灑一點點鹽、胡椒、百里香按摩後,包上培根片醃製入味。因為還會包上培根片,所以鹽不用灑太多,主要用百里香來增加香味。


培根片在包的時候記得前後交疊,才可以比較容易固定住,如果怕散開可以用細長竹籤插入培根片以及肉中方便固定。



鐵鍋上塗一點油預熱,再放進培根肉捲把每一個面都煎上色。煎的時候因為只求上色,所以每一面不要煎太久,內側的肉之後靠小火慢烤烤熟就好了。


同時將烤箱預熱150度,將已經煎上色的肉捲放入再烤50分鐘。如此一來可以讓外側培根的油脂慢慢滲入腰內肉中。



40分鐘之後拿出靜置放涼10分鐘,確保烘烤的肉汁可以回到肉中,吃起來才會有柔嫩的感覺。


將芒果切丁,淋上一點檸檬汁或是百香果汁拌勻。


最後記得取出固定培根的竹籤、並且切片擺盤即可上桌。


咬一口下去,外皮鹹香脆,肉汁從內裡柔嫩的肉捲當中迸發,配上冰冷鮮甜的芒果丁,再飲一口啤酒真的是人生一大樂事。


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2022年5月8日 星期日

【梁醫師小廚房】 奶油迷迭香烤雞及脆皮馬鈴薯

 作者:梁祐銘


今天是母親節,好像從高中的時候開始,我會嘗試著下廚幫媽媽做一頓飯來謝謝媽媽辛勞。在台灣covid疫情正步入高峰的2022五月,今天也是個忙到翻天的母親節。


謹以此文分享給大家,祝天下媽媽母親節快樂。也希望疫情早日退散,大家健康平安。


大家烤雞的時候會不會覺得雞胸肉比較柴而無味呢?會不會覺得味道都只侷限在表皮而進不去肉比較厚的地方呢?


今天要來跟大家分享的烤雞食譜可以一次解決這兩個問題喔,同時還順便一起做出脆皮馬鈴薯,這可是我們家小朋友重複點菜率最高的食譜唷!




奶油迷迭香烤雞

1. 雞的內外都擦乾

2. 把奶油、迷迭香、鹽、黑胡椒、兩瓣蒜末混合

3. 切掉雞脖子之後,去除頸部跟胸部交界的黃色淋巴結,同時輕輕用小刀把雞皮與底下的肉稍微分開(就是筋膜的交接處)

4. 用食指從雞皮與肉之間的小縫伸進去,沿著筋膜稍微把皮跟肉分離,再把剛剛的奶油順著筋膜中間的空隙一路從頸部塞到雞的全身。如此一來,奶油會沿著雞全身的筋膜空隙滲透到雞肉的每一個地方,連雞胸都會烤得很juicy喔

5. 剩餘的混合奶油也是要塗抹在雞的全身,尤其是翅膀以及關節處比較難塞進混和奶油的地方,就只好從外層來做調味。

6. 表皮淋上一點檸檬汁,並且把檸檬放進去肚子裡面,旁邊可以放上彩椒、番茄、胡蘿蔔等一起烤。

7. 200度烤大約30分鐘,把滴下來的奶油以及雞汁以及重新淋上雞皮表面。並且換方向烤,盡量讓每個面都烤到。同時把肚子的檸檬取出,這樣比較不會苦苦的。

8. 多餘的油可以在這個時候一起拿出來,淋在下文的馬鈴薯塊上一起繼續進去烤出脆皮馬鈴薯。

9. 再烤30分鐘後取出雞靜置,讓肉汁流回雞肉裡面。等馬鈴薯烤好,再把雞放進去稍微加熱個五分鐘就可以拿出來大快朵頤了。





脆皮馬鈴薯

這是我前一陣子看到Jamie Oliver的食譜,覺得很棒所以趕快來嘗試的食譜。重點在於盡可能創造多孔隙的表皮,可以讓表皮在油脂以及高溫的烘培之下創造出厚厚的脆皮Crunchy。


1. 馬鈴薯洗淨、用刀鋒輕輕交叉劃過表皮,準備一個中型鍋,注入能蓋過馬鈴薯的水量,從冷水開始以中火煮沸之後加入兩大匙鹽,再繼續煮約 8 分鐘後關火,悶5分鐘再撈起來。

2. 撈起馬鈴薯後稍微沖過冷水,這時候就可以輕易快速用手撕去表皮。

3. 將馬鈴薯切塊,放入瀝水盆之中,大力搖晃,這個目的在於讓剛剛煮過的表皮可以被撞出毛邊。

4.馬鈴薯塊上灑一點鹽、胡椒並且淋上剛剛烤出來的雞油(或是浸泡過鼠尾草或是迷迭香的橄欖油),之前撞出的毛邊可以增加吸收油脂的表面積,有助於烤出脆脆的表皮出來。

5. 送入烤箱烘烤25分鐘之後,再把馬鈴薯拿出來翻面,用鍋鏟再壓過一次,讓剛剛烤完有一點脆脆的表皮進一步破裂,再重新淋上雞油,加深可以烤出碎皮的厚度。

6. 繼續送進去烤箱烘烤20分鐘。直到表皮變成金黃脆香就可以上桌囉。



更多食譜:梁醫師小廚房






2022年4月26日 星期二

【梁醫師小廚房】鳳梨果凍

 作者:梁祐銘




天氣漸漸變熱了,大家應該看到市面上有超多鳳梨,今天要來跟大家介紹的是好吃又健康的鳳梨果凍。

我每年都會固定跟一些小農買無毒或是有機的鳳梨,希望在我可以的能力之內為土地盡一份心力。不過有機鳳梨比較貴,每一個部分都應該要好好利用

1.鳳梨先洗刷乾淨之後削皮,既然是有機的鳳梨,連已經削下來的果皮都不可以浪費。 


2.把果皮放到鍋中清水蓋過一個指節,中火煮滾之後轉米粒火再蓋鍋蓋悶個五分鐘,好把鳳梨果皮裡面的糖分以及香氣都熬出來。熬完之後過濾掉雜質。


3.之後準備加入洋菜凝結。洋菜跟總水量的比例大約是1:100,先把生洋菜泡一點水變軟,再加入原先熬煮的鳳梨水當中加熱到全部洋菜溶解。


4.關火之後加入鳳梨丁,盛入保鮮盒中放涼後再放進冷藏室。大約半小時就會聽到孩子們的讚嘆以及索要聲了。


這樣的做法沒有額外加糖,不用太擔心熱量的問題。再加上鳳梨果皮熬煮的香氣,在天氣逐漸炎熱的晚上來上一碗,絕對撫慰人心。



延伸閱讀:梁醫師小廚房食譜


2021年11月27日 星期六

【梁醫師小廚房】培根法式吐司

 作者:梁祐銘


每天早餐都要變出一些新花樣,才能讓有起床氣的小朋友恢復活力順利送他們去上學。今天要跟大家介紹的是培根法式吐司,讓他們可以有外脆內軟的口感變化、又可以有足夠的蛋白質在裡面。



看到這裡,應該會有些熟悉梁醫師之前文章的讀者會質疑,你不是說少吃加工食品嗎?怎麼還用培根呢?的確培根或火腿這些加工肉被WHO列為一級致癌物,所以我其實也很少買培根來用。


家裡常備的不是培根,而是超市或是大賣場賣的五花燒烤肉片,也就是培根的原料。只不過沒有加那麼多調味、沒有煙燻過、也沒有亞硝酸鹽的疑慮。


作法:

1. 把蛋加到牛奶裡面打散,把吐司放進去吸滿蛋液。喜歡柔軟口感的可以多加一點牛奶。


2. 五花肉片先稍微煎出油出來,但是不要煎到變脆就先放涼。


3. 利用煎出來的豬油中小火煎泡過蛋液的吐司。兩面都稍微煎過到變金黃色。


4.吐司拿出放在培根上並且包起來。下鍋小火再煎一次。為了要讓兩者可以順利結合,可以再加點蛋液上去。


5.盛盤,淋上蜂蜜或是楓糖漿。把小屁孩叫起來大快朵頤。


後記:其實我偶爾也還是會買一些培根用的,主要還是需要額外一些香味的時候會用到。譬如說有時候想要做香氣很重的南瓜濃湯會需要培根碎的時候。WHO說的致癌物不是說一吃就會得癌症,而是天天吃50公克加工肉的人罹癌機率比不吃的人高。


梁醫師避免加工食品主要還是因為過敏的因素。想要多了解的人可以看一下這篇文章。



2021年9月21日 星期二

【梁醫師小廚房】:蜂蜜檸檬愛玉

作者:梁祐銘


大家中秋節快樂,連續四天的假期下來,在月餅以及柚子的慰勞之下想必我們需要稍微注意一下我們的熱量囉(笑)。




今天要來跟大家介紹一個可以吃的月亮!愛玉凍。




愛玉是薜荔的變種,原產於台灣海拔2000公尺以上的高山,不過經過台灣優秀農人的巧手,目前在1000公尺的中低海拔也可以大量種植了。

愛玉跟無花果一樣屬於「隱花果實」,沒有看到花就直接看到一顆果子。無花果我們是把整個花序結成的假果吃下肚,而愛玉則是將愛玉籽跟水互相搓揉,使得種籽外層的種皮中的「果膠」以及「果膠酯」溶於水中,再與水中的礦物質反應,形成凝膠。




所以重點是:要用富含礦物質的水才會成功喔!不要為了乾淨衛生特地去選用過濾後的水。只要打開自來水煮沸再放涼之後就可以來搓愛玉了。

有人可能會特地去選用礦泉水來搓愛玉,可是如果礦泉水不是山泉水直接裝瓶,而是先過濾了之後才裝瓶,那他的礦物質可能會比自來水還要低,反而不會成功喔。

等到自來水煮沸放涼了之後,把愛玉子裝到小網目的紗布袋或是絲襪,避免籽籽洗到一半跑出來就會有很多雜質在你的愛玉裡面啦。但即使我們用了最細的絲襪去洗,製作出來的天然愛玉表面還有種子留下的一絲絲細小纖維,看上去會有一點點混濁(才可以魚目混珠成月亮XD);如果是化學合成的愛玉,則會是單一顏色的清黃透亮。

洗完之後放冰箱冷藏一個小時確認凝固就可以食用了,看看這剛搓好的愛玉加上蜂蜜還有檸檬是不是超級清涼的!




天然洗出的愛玉子沒有辦法久放,因為會慢慢滲水後還原成液體,所以千萬不要冷藏個一兩天才開始吃,他會變成黃色的水給你唷(笑)如果是化工製成的愛玉則不會水解。

天然的愛玉凍因為就是水跟膠質做成的,所以幾乎沒有熱量,100公克的熱量只有2大卡,且不含糖,而且可以提供很好的飽足感(只要你不要加太多糖水或是蜂蜜的話XD),推薦給大家。



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