2022年10月18日 星期二
不對稱牙弓的治療【隱形牙套的優勢】
2022年10月13日 星期四
在不拔牙的情況可以往後退多少呢?
所以可以往後退多少呢?
為什麼會有這樣的差異?
2022年9月24日 星期六
Thank you, Roger Federer. 時間的刻痕
作者:梁祐銘
有多少人今天觀看轉播看得淚流滿面?
費德勒,我心目中網球界的GOAT,謝謝你,帶我認識了網球可以多麼優雅,力與美的展現就如同跳舞一般賞心悅目。從動作中雖然可以看得出歲月在優雅的網球之王身上留下的痕跡,但是絕對不影響所有觀賽者心中的感動。
我想應該有許多人就像我一樣,去找出了他風華正盛的影片重溫當年的感動,不找還好,身為每天都在看著人臉想著要怎麼雕琢的矯正醫師一看之下,竟然發現他臉上的變化就如同他的動作一樣都是教科書等級。
矯正因為每天都在面對人臉的變化,因此過往也有許多大師做了關於年齡對於臉部骨頭以及軟組織的變化。
簡單來說,我們的臉並不是在青春期之後就停止生長了,美國密西根大學曾經做了長期的研究:研究從17歲一路到57歲臉部的變化。
結果發現:從17歲到47歲這一段時間。其實臉部都還是有相當明顯的變化。尤其是鼻子跟下巴會變得更為明顯。而這一點在男性身上遠比女性身上來得顯著。
雖然神也會老,歲月會在臉龐、身體留下刻痕,但有些內心散發出的底蘊是不論如何都無法被遮掩的。
Thank you, Roger.
2022年9月18日 星期日
地震。上顎骨擴張
什麼樣的人需要上顎骨擴張?
什麼是擴弓?
什麼是上顎骨擴張?
2022年8月3日 星期三
擺脫腰痠背痛的髂腰肌訓練
作者:梁祐銘
上一篇培根烤肉捲佐芒果丁當中,我們有提到應該要選用腰內肉來完成這個料理,因為它在豬身上是最少運動到的所以會最柔嫩。
在人身上其實也有這條肌肉,就是我們所說的腰大肌,但是我們不應該讓這條肌肉都不運動變得柔嫩,反之,我們應該要適度的鍛鍊這條肌肉讓他有足夠的強度。
腰大肌位在腹部的深層,起點在脊椎往下往外斜走到大腿骨,並且在股骨的內側與髂肌結合,二者組成身體最有力量的髖屈肌(Hip Flexor) 髂腰肌(Iiliopsoas)」。
除了連結身體的上半身與下半身之外,髂腰肌也是連結身體前後很重要的一條肌肉。當下半肢不不動的時候,髂腰肌收縮時可以讓骨盆前傾和腰椎前凸,用以維持身體的直立腰挺直的姿勢。
下半肢可以移動的時候,髂腰肌收縮會讓髖部屈起(hip flexion)並同時輕微外轉大腿(femur external rotation),因此在跑跳、蹲立和坐、前踢等動作都會用到這條肌肉。
白領上班族長時間坐辦公桌前時,為了看清楚螢幕而身體不自覺過度前傾,或是坐姿不良把腳掌踩在椅腳上、坐沙發時抬腳放板凳上,或是坐在床上玩手機,這些動作都會使膝關節高於髖關節,因而使髂腰肌長時間處於收縮的狀態。
當這條肌肉長時間處於緊縮狀態時,就常會造成許多姿勢的問題,舉凡腰椎前凸、骨盆過度前傾、駝背等。若以這些不良的姿勢進行跑步踢球等其他需要腰大肌施力的運動,常會導不同部位各種形式的的受傷,像是髖關節緊繃、下背疼痛等都可能跟這條肌肉狀況不好有關。
因此接下來,梁醫師將會向大家介紹我平常常做用來放鬆以及訓練這條肌肉的動作給大家參考。
怎麼放鬆
由於髂腰肌位置很深層,如果能維持在肌肉具有彈性的健康狀態,受惠的不只是我們的行動能力,也包含情緒和呼吸都會跟著受益。
較簡單的伸展是先以放鬆躺姿,感覺到髖關節前側的這一段皮膚縱向被伸展開來,藉此練習來感受髂腰肌。接下來再從弓箭步的伸展,來進一步拉到比較深的位置。大家可以按照自己的感受來做調整。
較簡單的伸展動作如下
把滾筒或是硬一點的枕頭墊在腰和骨盆的交界處,輕收肚子,確保肋骨不會像上浮起,並且彎曲一隻腳到胸前,再有意識的延展另一隻腳,在做延展的時候,需要注意把將伸直的那隻腳腳跟以及大拇指球盡可能地往前延伸。過程中保持呼吸平順,勿憋氣,深呼吸五次之後再換腳,如此反覆做五次。
若是肌肉實在很緊的人,也可以用最輕鬆的方法:躺在床沿,讓一腳垂落伸展髂腰肌。每次伸展持續20秒,之後休息3-5秒,反覆做5次。
較進階的伸展動作如下
上一個動作感受到拉扯的位置了之後,可以練習這個動作感覺到身體深層的髂腰肌到底在做什麼。
採單腳高跪姿,後腳膝蓋往外離身體中線一腳掌的距離。肚子輕收,將骨盆旋轉會陰部往前勾(posterior pelvic tilt),確認骨盆的位置正確之後,後腳進一步往後伸展髂腰肌,過程當中身體記得挺直往後勿前傾,如果要加強拉伸的感覺的話,可以把雙手直直向上抬起,過程當中記得也要保持呼吸。
怎麼加強
雙腳與肩同寬,其中一隻腳緩慢抬高至膝關節與髖關節大概都呈90度的位置,支撐住20秒,再緩慢放下,換腳。循環兩腳各20下。這個動作的重點在於慢慢往上往下,才能夠有效訓練到深層的肌肉。
若是更進一步,則可以先用兩隻手把左腳膝蓋抬高,保持身體穩定之後右手叉腰,左手放到比膝蓋略高一點的位置,再讓左腳膝蓋慢慢去碰觸左手掌五次,如此左右反覆練習。
梁醫師貼心小提醒:如果做了這些練習,你的髖部、背部、腰部卻更不舒服,最好要去看復健科醫師或是給物理治療師檢查喔。
延伸閱讀:肌功能矯正,口呼吸專欄之五
延伸閱讀:【梁醫師小廚房】培根肉捲佐芒果丁
2022年7月24日 星期日
【梁醫師小廚房】培根肉捲佐芒果丁
作者:梁祐銘
炎炎夏日過了一半,大家應該都被最近的大暑熱得頭昏眼花吧,今天梁醫師要來跟大家分享一個很適合夏天吃的料理,培根烤肉捲佐芒果丁。
食材
豬的小里肌肉(腰內肉)一條
培根五片
芒果兩顆
檸檬或百香果一顆
鹽、胡椒、百里香
腰內肉小里肌
買肉的時候要注意,要的是小里肌肉而不是大里肌肉喔,這兩塊肉的口感完全不同。可千萬不要搞錯了。
小里肌肉其實應該要叫做腰內肉比較不會混淆,但由於只有小小一條,所以切起來的肉片也都小小圓圓的一片。
這是豬身上最不會運動到的部位,其實不單單是豬的身上有這一條肉,牛排中的菲力牛排指的也是同樣一條肌肉所切下來的肉排。
這條肌肉沒有什麼脂肪所以沒有很高熱量的問題,同時也因為的肉纖維很單純,就是直直的一條沒有什麼筋通過,因此只要料理的好也是非常的軟嫩。
該怎麼料理
腰內肉灑一點點鹽、胡椒、百里香按摩後,包上培根片醃製入味。因為還會包上培根片,所以鹽不用灑太多,主要用百里香來增加香味。
培根片在包的時候記得前後交疊,才可以比較容易固定住,如果怕散開可以用細長竹籤插入培根片以及肉中方便固定。
鐵鍋上塗一點油預熱,再放進培根肉捲把每一個面都煎上色。煎的時候因為只求上色,所以每一面不要煎太久,內側的肉之後靠小火慢烤烤熟就好了。
同時將烤箱預熱150度,將已經煎上色的肉捲放入再烤50分鐘。如此一來可以讓外側培根的油脂慢慢滲入腰內肉中。
40分鐘之後拿出靜置放涼10分鐘,確保烘烤的肉汁可以回到肉中,吃起來才會有柔嫩的感覺。
將芒果切丁,淋上一點檸檬汁或是百香果汁拌勻。
最後記得取出固定培根的竹籤、並且切片擺盤即可上桌。
咬一口下去,外皮鹹香脆,肉汁從內裡柔嫩的肉捲當中迸發,配上冰冷鮮甜的芒果丁,再飲一口啤酒真的是人生一大樂事。
延伸閱讀:白領上班族必看:擺脫腰酸背痛的放鬆運動
延伸閱讀:適合夏天的食譜之一:酪梨牛奶
延伸閱讀:適合夏天的食譜之二:蜂蜜檸檬愛玉